Warum Schlafenszeiten für Kinder so wichtig sind – und wie du sie liebevoll gestalten kannst

Anne Dietrich
29. Mai
3 Min. Lesezeit

Aktualisiert: vor 2 Tagen

Ein Blogartikel für Eltern, die ihren Kindern das Einschlafen erleichtern wollen – mit Wissen, Wärme und Ritualen.

1. Kinder brauchen Schlaf. Viel mehr, als viele denken.

ChatGPT: Alt-Text: Ein Kind liegt vollständig zugedeckt in einem weißen Bett mit grauem Wellenmuster. Nur ein Arm schaut unter der Bettdecke hervor – Symbol für tiefen Schlaf.

Je nach Alter benötigen Kinder zwischen 10 und 13 Stunden Schlaf pro Nacht. Der Schlaf ist essenziell für:

die kognitive Entwicklung
das emotionale Gleichgewicht
die Lernfähigkeit und Konzentration
das Immunsystem

Laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) sollten Schulkinder zwischen 6 und 12 Jahren mindestens 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um gesund zu bleiben (Paruthi et al., 2016).

Doch die Realität sieht anders aus: Laut einer Studie der DAK (2017) schlafen 1 von 4 Kindern unter 12 Jahren nicht ausreichend. Die Folgen: Gereiztheit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme – aber auch langfristige gesundheitliche Risiken.

2. Die richtige Schlafenszeit ist individuell – aber planbar

Schlafenszeit in Abhängigkeit von der Aufstehzeit

Aufstehzeit	06:00 Uhr	06:15 Uhr	06:30 Uhr	06:45 Uhr	07:15 Uhr	07:30 Uhr
5 Jahre	18:45 Uhr	19:00 Uhr	19:15 Uhr	19:30 Uhr	20:15 Uhr	20:15 Uhr
6 Jahre	18:50 Uhr	19:30 Uhr	20:00 Uhr	20:00 Uhr	21:10 Uhr	21:10 Uhr
7 Jahre	19:15 Uhr	20:15 Uhr	20:15 Uhr	20:15 Uhr	21:15 Uhr	21:15 Uhr
8 Jahre	19:30 Uhr	20:30 Uhr	21:30 Uhr	21:30 Uhr	21:30 Uhr	21:30 Uhr
9 Jahre	20:15 Uhr	20:45 Uhr	21:45 Uhr	21:45 Uhr	22:45 Uhr	21:45 Uhr
10 Jahre	21:30 Uhr	21:30 Uhr	21:50 Uhr	22:30 Uhr	21:30 Uhr	21:30 Uhr

Die Schlafgrafik oben zeigt: Je früher ein Kind aufstehen muss, desto früher sollte es ins Bett gehen. Klingt logisch, ist aber im Alltag schwer umzusetzen. Gerade deshalb braucht es Strukturen und Rituale, die Sicherheit geben.

3. Einschlafen beginnt mit einem Gefühl

Eine Mutter sitzt mit zwei kleinen Kindern im Bett und liest aus einem bunt illustrierten Kinderbuch vor. Die Kinder tragen Schlafanzüge und Kronen aus Stoff.

Kinder schlafen nicht ein, weil man es sagt. Sondern weil sie sich sicher, geborgen und innerlich ruhig fühlen. Ein positives Gefühl vor dem Einschlafen ist der wichtigste Schlüssel für erholsamen Kinderschlaf.

4. Das 5+ Einschlafritual – einfach, aber wirkungsvoll

Handgemalte Wasserfarben-Illustration mit der Überschrift „5 Plus Dankbarkeitsritual“. Darunter bunte, verspielte Buchstaben mit Gesichtern formen das Wort „Thank you“. Die Figuren sind kindlich gestaltet und wirken wie kleine Monster oder fantasievolle Wesen.

Mit dem "5 Plus Einschlafritual" von rainbowatch© strukturierst du den Abend so, dass dein Kind Schritt für Schritt zur Ruhe kommt:

Ein festes Abendessen-Zeitfenster
Eine ruhige Aktivität (z. B. gemeinsam lesen)
Körperpflege als Ritual (z. B. Eincremen + Zähneputzen mit Lieblingsmusik)
Dankbarkeitsmoment mit der Drehscheibe - erzählt euch 5 oder mehr tolle Sachen vom Tag. Die Drehscheibe kann dabei unterstützen
Einschlafsignal (Licht aus + Lieblingssatz)

+1: Jeden Abend ein kurzer Moment der Wiederholung: "Was war heute schön?" – das stärkt den Blick fürs Positive.

5. Die Drehscheibe "Dankbarkeitsritual" – mehr als nur ein Spielzeug

Bastelbogen „Dankbarkeitsritual“ – Resilienz stärken mit Kindern

Jetzt kaufen

Die rainbowatch© Drehscheibe für Dankbarkeit hilft Kindern, jeden Abend bewusst wahrzunehmen, was gut war.

Warum das wirkt:

Dankbarkeit senkt nachweislich Stresslevel (Emmons & McCullough, 2003)
Es fördert emotionale Resilienz und ein positives Selbstbild
Kinder lernen, dass nicht jeder Tag perfekt sein muss, um wertvoll zu sein

Die Drehscheibe unterstützt ein Ritual, das dein Kind emotional stärkt und ruhig ins Einschlafen begleitet.

Fazit: Schlaf ist kein Luxus – sondern Voraussetzung für Entwicklung

ChatGPT: Alt-Text: Ein Mädchen schläft friedlich im Bett und kuschelt mit einem Teddybären. Im Vordergrund steht ein bunter Lernwecker mit farbigem Zifferblatt von rainbowatch©. — Alle Lernuhren von rainbowatch achten auf den Schlaf deines Kindes und sind super leise gebaut.

Wenn wir Kindern helfen wollen, ihre Welt zu verstehen und darin sicher zu wachsen, brauchen sie mehr als Lernsysteme und Struktur: Sie brauchen Ruhe. Wiederholung. Und einen sicheren Abschluss des Tages.

Genau dafür wurde das 5+ Ritual mit der Dankbarkeits-Drehscheibe entwickelt.

Quellen:

Paruthi S. et al. (2016): Consensus Statement of the AASM on Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. J Clin Sleep Med.
Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. Journal of Personality and Social Psychology.
DAK Gesundheitsreport (2017): "Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in Deutschland"

Aktivitätenuhr Bastelbogen zum Festigen eurer Routinen

16 px collapsible text is perfect for longer content like paragraphs and descriptions. It’s a great way to give people more information while keeping your layout clean. Link your text to anything, including an external website or a different page. You can set your text box to expand and collapse when people click, so they can read more or less info.

€2.5

Quick View